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par ValerieLeSport (ANNECY, 74) | Posté le 16-03-2011 à 17:31 |
Les abdos : un ventre plat Bonjour à toutes et à tous Bienvenue en semaine 4 ! Un point essentiel pour un ventre plat : Les abdos Comment les faire sans danger ? Quel matériel ? quels exercices ? Participez à cette discussion et donnez votre avis ! Bises sportives Val |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 18-03-2011 à 22:50 | ||
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je m'amuse comme une " folle" avec des resultats surprenants parfois !!!
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Sarah répond | Posté le 18-03-2011 à 08:30 | ||
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Génial!! Tout ce qu'il me fallait! Je m'y remet ce soir!! Val tu nous fais de ces merveilles en gif personnalisé! C'est génial! |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 17-03-2011 à 13:40 | ||
5 sports pour les abdos :-q :-q :-q :-q :-q - le rameur ou aviron pour les adeptes :-q - la natation surtout le dos crawlé ( pas la nage la plus sexy mais il faut bien faire des concessions non ?;))) :-q - running on se tient bien droit pour courir et merci les abdos en profondeur :-q - la boxe arghhh on encaisse ? :-q - les crunch : abdos basiques mais les plus efficaces |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 17-03-2011 à 11:12 | ||
hier je me suis fait 20 mns abdos avec mon ab former pro ... vous connaissez ? crunch obliques couche graisseuse du bas |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 17-03-2011 à 11:10 | ||
Je vous mets en images mes 3 exercices top abdos fait en collaboration avec ma kinésithérapeute. (Mais en cas de problèmes divers veuillez consulter votre médecin traitant c'est essentiel ) Exercice : Le plus basique des abdos mais toujours aussi efficace. Allongez vous sur le dos. Fléchissez légèrement les jambes, mains derrière la nuque et les coudes ouverts. Remontez votre buste (pas trop haut). Contractez vos abdos durant tout l'exercice. Pensez à bien plaquer votre dos au sol, à rentrer votre nombril et à souffler en redescendant votre buste. Fréquence : 3 séries de 25 Effet : Une sangle abdominale en "béton " |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 17-03-2011 à 11:10 | ||
Je vous mets en images mes 3 exercices top abdos fait en collaboration avec ma kinésithérapeute. (Mais en cas de problèmes divers veuillez consulter votre médecin traitant c'est essentiel ) Exercice : Allongez vous sur le sol. Plaquez votre dos au sol et rentrez le nombril. Ramenez votre coude vers votre genou opposé d'un côté puis de l'autre. gardez toujours vos abdos contractés durant tout l'exercice. Inspirez puis expirez à chaque contraction coude-genou. Fréquence : 2 séries de 25 Effet : Abdos latéraux plus toniques, taille affinée et ventre plus ferme |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 17-03-2011 à 11:09 | ||
Je vous mets en images mes 3 exercices top abdos fait en collaboration avec ma kinésithérapeute. (Mais en cas de problèmes divers veuillez consulter votre médecin traitant c'est essentiel ) Exercice : Allongez vous, votre dos plaqué au sol et rentrez votre nombril. Levez les jambes légèrement pliées. Les mains derrière la nuque coudes ouverts, relevez votre buste. gardez vos abdos contractés durant tout l'exercice. Pensez à souffler en redescendant votre buste. Fréquence : 3 séries de 25 Effet : Elimine la couche "graisseuse" du ventre. Bises sportives Valérie |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 16-03-2011 à 17:45 | ||
autre exercice douceur pour vos abdos Appuyez vous sur le ballon paille vers les omoplates Jambes en appui et pliées et écartées Poussez juste quelques cms vers l'avant bras entre vos jambes sans forcer en soufflant Relâchez en inspirant - pas de mal de dos - facile - ludique et équilibre - pas de force sur le périnée |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 16-03-2011 à 17:43 | ||
avec le ballon paille Allongez vous ) Appuyez avec le ballon sur vos abdos en les contractant et inspirez Relâchez le ballon et les abdos en soufflant Répétez une 20ene de fois - pas de mal de dos - pas de force sur le périnée - que du plaisir pour une ventre en béton Facile non ? |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 16-03-2011 à 17:41 | ||
ANATOMIE DES ABDOS L'anatomie des abdos est complexe. Pour faire simple, on peut découper en quatre zones : - les abdos du haut ; - les abdos du bas ( c'est le même muscle que les abdos du haut, mais généralement on sépare ces deux zones car on peut développer l'une sans l'autre) ; - les obliques (qui sont situés sur le côté) ; - les muscles profonds (dont le transverse) ; Les deux premiers sont ceux qui donnent la fameuse tablette de chocolat, des abdos bien séparés. Le troisième est travaillé de façon indirecte lorsqu'on travaille les deux premiers. Les muscles profonds sont ceux qui assurent le gainage et qui maintiennent les viscères. Avoir des muscles abdominaux profonds bien toniques est important pour garder un ventre plat, même en période de prise de masse. "source easy muscu " |
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