Par principe, un écart doit être une exception. Cependant, il convient de faire la différence entre les petits écarts (IG de 50 à 65) et les gros écarts (IG de 70 et plus).
Pour être raisonnable, il ne faudrait jamais dépasser deux petits écarts par semaine et deux grands par mois.
Oui ! Il y en a même plusieurs. D'abord, un écart ne s'improvise pas au cours d'un repas, il doit toujours être prévu avant de commencer à manger, car sa compensation ne se fait jamais en fin de repas mais en début.
Par principe, non ! Sauf si les écarts sont très modestes ou en très petite quantité, comme par exemple un cracker (IG 55) avec du fromage ou une banane mure (IG 60).
Oui ! Par exemple, il vaut mieux choisir de faire des écarts avec des aliments à faible concentration en glucides purs (CGP), comme les carottes cuites (IG 85,CGP 6g), le melon (IG60, CGP6g) ou encore la citrouille (IG 75, CGP 7g).
En revanche il faut particulièrement se méfier des glucides à IG très élevés qui ont une CGP élevée, ce qui est le cas des frites (IG 95, CGP33) des corn flakes ( IG 85,CGP 85g), du miel (IG 65, CGP 80g) du pain blanc (IG 70, CGP 53) et bien évidemment du sirop de glucose ou des amidons modifiés que l'on trouve dans tous les aliments industriels (IG 100, CGP 100g).
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