Forum Montignac
FORUM : Sport et exercice physique Montignac
5 semaines sportives semaine 5 galbez vos cuisses et fesses
|
par ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe | Posté le 21-03-2011 à 22:06 |
Bonjour à toutes Bienvenue en semaine 5 Qui ne rêve pas d'avoir des fesses fermes et des cuisses fines et musclées ? Qui ne rêve pas d'un bas du corps harmonieux ? Arrêter de rêver et passez à l'action ! Sculptez vos muscles fessiers et vos cuisses ! Bises sportives | ||
Toutes les réponses à ce message :
|
|
ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 07-06-2011 à 22:54 | Signaler un abus | |
|
cheval de fer !!!!! excellent ça !!! oui une petite série et hop on pedale |
||||
|
||||
|
citadelle (01) répond | Posté le 07-06-2011 à 20:52 | Signaler un abus | |
|
super alors, bon je quitte le forum pour aller enfourcher mon cheval de fer ... hihih euh.. mon vélo d'appartement. devant la télé ca passe bien, .. bonne soiree à vous et douce nuit |
||||
|
|
||||
|
|
ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 06-06-2011 à 15:47 | Signaler un abus | |
|
Bonjour citadelle ahhh je vais en faire d'autres alors !!!! bon je vais noter tout ceux de mon cours jeudi et vous les mets yep !!! haut les fesses les miss ! |
||||
|
|
||||
|
|
citadelle (01) répond | Posté le 03-06-2011 à 09:11 | Signaler un abus | |
|
moi j'adhère. je commence tout juste la méthode, mais voila avec tout ce poids, les exercices physiques me sont difficiles. je marche plus beaucoup, plus de vélo de peur de ne pas pouvoir rentrer .. bref une galère. donc là je découvre grâce à Val tout une série d'exercices qui me semblent très simples à pratiquer à la maison et que je pense sans risque. donc je vais commencer à ré enfourcher mon vélo d'appartement pour un décrassage doux des articulations et vais m'installer mon petit coin musculation douce et devant un miroir (je n'ai peur de rien !) merci à Val pour tout ces exercices |
||||
|
|
||||
|
AnelorDabo (Montpellier, 34), Membre de l'équipe répond | Posté le 25-03-2011 à 10:12 | Signaler un abus | |
|
YEs, des supers exercices :) Merci |
||||
|
|
||||
|
|
ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 25-03-2011 à 09:58 | Signaler un abus | |
 FESSIERS Exercice : Allongée votre dos plaqué au sol et votre nombril rentré. En appui sur vos talons soulevez les fessiers vers le haut. Veillez à ne pas décoller vos épaules. Gardez vos abdos et fessiers contractés durant tout l'exercice et adaptez votre respiration à l'intensité de l'exercice. Fréquence : 3 séries de 25 Effet : Fessiers et abdominaux toniques Bises sportives |
||||
|
|
||||
|
|
ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 25-03-2011 à 09:58 | Signaler un abus | |
 Exercice : Les squats rebonds, debout pieds écartés une largeur de bassin, pliez les genoux et descendez les fessiers vers le sol le dos bien droit. Restez dans cette position comme si vous étiez assise sur une chaise et rebondissez en bas 8 fois. Soufflez à votre rythme. Gardez vos abdos contractés durant tout l'exercice. Remontez et recommencez. Fréquence : 5 séries de 8 Effet : Cuisses et fesses toniques |
||||
|
|
||||
|
|
ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 25-03-2011 à 09:56 | Signaler un abus | |
 FESSIERS Exercice : A 4 pattes positionnez une jambe à l'horizontale, veillez à l'alignement épaules dos fessiers. Pointe vers le bas levez la jambe vers le haut (pas trop haut). Pensez à inspirer pendant l'effort et adaptez votre respiration selon l'intensité de l'effort. Gardez les abdos et les fessiers contractés durant tout l'exercice. Fréquence : 3 séries de 25 Effet : Tonicité et fermeté des fessiers Bises sportives |
||||
|
|
||||
|
|
ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 25-03-2011 à 09:53 | Signaler un abus | |
 mdrrr !!!! j'arrive les filles :-q :-q :-q :-q :-q |
||||
|
|
||||
|
JuliJuly (Saussan, 34), Membre de l'équipe répond | Posté le 24-03-2011 à 22:11 | Signaler un abus | |
|
Très bonne question je dirais même lol (;-) Sarah) Un problème qui nous concerne toutes! |
||||
|
|
||||
- 2
- 1
L'accès et l'utilisation du forum sont réservés aux participant(e)s du programme de Michel Montignac. Vous pouvez commencer le programme « La méthode Montignac » dès maintenant à un tarif préférentiel. Si vous êtes déjà client(e), connectez-vous ici :
Si vous avez oublié votre mot de passe, cliquez ici
