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Blog Montignac

Le blog de Sybille Montignac

Bonjour, je m'appelle Sybille Montignac, je suis présente ici pour vous faire partager mon expérience professionnelle puisque j'exerce à Paris dans le 3ème arrondissement où j'ai ouvert mon cabinet de diététicienne.

Mon objectif sera de vous faire découvrir, via ce blog Montignac, toutes les informations sur la diététique, la méthode montignac, les dernières infos sur la méthode, les astuces et conseils au quotidien, répondre à vos questions (car je sais que vous êtes très curieuses). Et bien sur vous aider à perdre du poids de façon intelligente et durable !

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    De l’activité physique pour mon moral… et ma silhouette !

    jeudi 4-octobre-2017

    Les jours raccourcissent et les températures diminuent.  Pour bon nombre d’entre nous, cela peut être source de petite baisse de moral. Sachez que l’alimentation peut déjà améliorer cet état de déprime mais combiné au sport ou du moins à une activité physique régulière, c’est encore mieux ! Alors voici mes conseils :

    Si vous n’êtes pas un(e) grand(e) sportif(ve) dans l’âme, choisissez une activité qui vous est adaptée et surtout qui vous procure un minimum de plaisir si non, vous ne tiendrez pas sur la longueur : la marche à pied, la marche nordique, la natation ou le Pilates sont par exemple des exercices doux mais efficaces si vous en pratiquer 1 ou deux séances de 45 minutes par semaine.

    Le yoga peut également être un très bon moyen de se muscler en profondeur, de gérer son stress par la respiration et d’améliorer sa souplesse. Beaucoup de disciplines différentes et de niveaux existent ; il sera donc facile de trouver celui qui vous convient le mieux.

    Si vous êtes un peu plus dynamique, profitez des promos de la rentrée pour vous inscrire dans une salle de sport. Vous pourrez y aller à votre rythme et combiner les exercices cardio et le renforcement musculaire.

    Et si vraiment vous êtes super motivé(e) voulez obtenir des résultats probants, optez pour le vélo, le jogging, le step, etc. 

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    Casse-croûte Montignac

    samedi 25-aout-2017

    Pendant les vacances, quoi de plus pratique que d’emporter des sandwichs lors d’une virée à la plage ou dans un parc.  C’est également la solution de facilité pour casser la croûte sur la route ou dans le train.

    Vite préparé, vite emballé et facile à transporter, le sandwich reste aussi souvent le pique-nique préféré des grands et des moins grands.

     

    Dans le cadre de la méthode Montignac, deux possibilités s’offrent à vous : le sandwich protido-lipidique (PL) ou le sandwich glucido-protidique (GP).

     

    Comme vous le savez sûrement, le seul pain à avoir un IG<35 est le véritable pain intégral Montignac (IG 34). C’est donc avec ce pain que vous pourrez réaliser des sandwichs Montignac de type PL.

     

    Comme protéine, vous avez le choix : rôti de porc ou de bœuf, thon, saumon fumé, jambon de pays, œufs dur, fromage…

    Toutes les crudités ayant un IG<35 seront aussi autorisées : concombre, tomate, salade…

    Avec un IG de 15, les cornichons seront également les bienvenues.

     

    Puisqu’il s’agit d’un sandwich PL, on pourra s’autoriser un peu de mayonnaise maison, de l’huile d’olive mais aussi de la moutarde (sans sucres ajoutés bien entendu).

     

    Un sandwich thon/mayonnaise/crudités ou rôti/moutarde/cornichons ou encore crevettes/avocat/tomate ? Avouez que l’on est loin de la frustration ;-)

     

    L’autre option, si vous n’avez pas de pain intégral Montignac, est de réaliser un sandwich GP. Vous pourrez utiliser du pain à la farine intégrale T150 (vous en trouverez en magasin bio) ou du pain noir allemand. En fait, votre pain devra avoir un IG inférieur ou égal à 50.

     

    Dans ce sandwich, il faudra faire attention à la présence des lipides (graisses). Les protéines autorisées seront donc le jambon blanc découenné dégraissé, le jambon de volaille, la viande des grisons, le bresaola, le saumon fumé ou le thon par exemple.

     

    Les crudités seront les mêmes que pour le sandwich PL.

     

    Et la moutarde sera également autorisée. Une autre option de tartinade sera le fromage frais mais à 0% ou du caviar de tomates (de préférence maison).

     

    Ici, on pourra par exemple consommer un sandwich au saumon fumé avec du fromage frais à 0% et de l’aneth.

     

    Vous avez maintenant toutes les informations nécessaires pour composer un sandwich 100% Montignac. 

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    On s'hydrate !!!

    vendredi 22-juin-2017

    Difficile d’éviter le sujet en cette période de canicule.

    Voici donc mes conseils pour vous hydrater tout en respectant les principes de la méthode Montignac :

     

    • évitez les sodas ou boissons light car ils contiennent des édulcorants de synthèse qui augmentent votre glycémie
    • bien sûr, les sodas classiques sont également proscrits
    • réalisez-vous des thés glacés avec du thé vert (vous pourrez ainsi en boire toute la journée), de la menthe, du citron pressé et un peu de sirop d’agave
    • vous pouvez aussi aromatiser très légèrement votre eau en y mettant un morceau de concombre ou bien des herbes fraiches comme le basilic ou la menthe
    • pensez aux sachets de thés glacés de plus en plus courants
    • même si on ne va pas vers elles spontanément lors de fortes chaleurs, notez que les boissons chaudes (ou du moins tièdes) sont normalement celles à privilégier car elles vous désaltèrent le plus : tisanes, infusion, thés verts, roïboos…

     

    L’été est bel et bien arrivé :-) 

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    La mer et ses trésors

    jeudi 31-mai-2017

    Aujourd’hui, j’ai envie de vous lister les principaux avantages des produits de la mer.

     

    Ils sont tous riches en acides gras insaturés, en vitamines, en protéines, en minéraux et en oligo-éléments. Vous allez donc pouvoir vous faire plaisir et consommer les coquillages, les crustacés et les poissons dont vous avez envie, quand vous en avez envie !

     

    Les protéines sont de très bonne valeur biologique car elles comprennent tous les acides aminés essentiels. Elles présentent aussi l’avantage de ne pas être associées à de mauvaises graisses (contrairement à la plupart des viandes).

    Leurs acides gras sont d’excellente qualité : principalement des graisses poly-insaturés et notamment des oméga-3.

    Si vous le pouvez, privilégiez le plus souvent possible des poissons sauvages (label rouge et/ou AB pour le saumon) et évitez le thon qui contient trop de mercure.

    Les produits de la mer sont également une très bonne source de fer (très bien assimilé par l’organisme) mais aussi de phosphore, de zinc, de cuivre et même d’un peu de calcium. On y retrouve également du fluor, du cobalt, du sélénium, du manganèse ainsi que des vitamines K, D ou encore du groupe B.

    Pensez également aux algues qui sont bien entendu très riches en iode. Elles contiennent aussi de nombreux minéraux (magnésium, calcium…), des vitamines (A,B,D,E), des protéines et des fibres.

    Vous trouverez de la laitue de la mer, des haricots de la mer ou encore de la porphyra dans la majorité des épiceries asiatiques et dans certaines grandes surfaces.

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    Des Salades pour les beaux jours

    mercredi 16-mai-2017

    Quand les températures deviennent estivales, quoi de plus agréable que de consommer une bonne salade composée. C’est frais, varié et rapide à préparer.

    Voici tous les secrets pour composer votre salade composée en accord avec les principes de la méthode Montignac.

    Pour un déjeuner protido-lipidique (PL), votre salade pourra se composer ainsi :

     

    • Protéines : toutes les viandes et les poissons mais aussi les œufs. Par exemple, du saumon, thon, crevettes, moules, crabes, lardons, jambon de pays, jambon cuit, gésiers de volaille, magret de canard séché, œufs durs ou mollets…

    Le fromage sera également autorisé : comté, gruyère, roquefort, gouda, mimolette, chèvre…

     

    • Glucides à IG≤35 : toutes les salades, tomates, carottes râpées, concombre, betterave crue, cœur d’artichaut, asperges, courgettes, aubergines, cœur de palmier, lentilles, pois chiches, quinoa, spaghetti Montignac IG 10…

    Mais aussi des noix, noisettes ou amandes nature. Et pour un peu de fantaisie, n’hésitez pas à ajouter des fruits : abricots secs, pomme, poire, figue, pêche…

    • Assaisonnement : à base d’huile d’olive (de lin, de noisette, de noix, de chanvre, de colza ou d’argan), de vinaigre et de moutarde.

    Et pour finir, pensez aux épices et aromates pour ajouter du goût et de la couleur à votre salade : persil, ciboulette, basilic, oignons blancs, échalotes, paprika, curry, baies rose, câpres, cornichons…

    Pour un dîner glucido-protidique (GP) :

    • Protéines : poisson et fruits de mer, jambon blanc découenné dégraissé, jambon de volaille, viande des grisons, bresaola, tofu ou blancs d’œufs durs ou pochés.

     

    • Glucides à IG≤50 : tous ceux autorisés pour la salade PL + du riz long basmati, de la semoule de blé complet, du blé (type Ébly®), des pâtes complètes, du boulgour complet…

     

    • Assaisonnement : il sera préférable de ne pas ajouter d’huile ici sauf si tous les glucides qui composent votre salade ont un IG inférieur ou égal à 35. Vous pourrez en revanche opter pour de la sauce soja salée, du fromage blanc à 0% (de préférence au lait de chèvre ou de brebis) ou de la crème soja cuisine. Le vinaigre, la moutarde et toutes les épices et aromates seront également autorisés.

    Sachez aussi que vous pouvez trouver des recettes de salades composées sur votre compte en ligne.

    Pour finir, il sera préférable de ne pas manger de crudités après 19h si vous êtes sujet aux ballonnements.

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