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Bonjour, je m'appelle Sybille Montignac, je suis présente ici pour vous faire partager mon expérience professionnelle puisque j'exerce à Paris dans le 3ème arrondissement où j'ai ouvert mon cabinet de diététicienne.
Mon objectif sera de vous faire découvrir, via ce blog Montignac, toutes les informations sur la diététique, la méthode montignac, les dernières infos sur la méthode, les astuces et conseils au quotidien, répondre à vos questions (car je sais que vous êtes très curieuses). Et bien sur vous aider à perdre du poids de façon intelligente et durable !
![]() 10 astuces efficaces pour un ventre plat |
jeudi 20-janvier-2021 |
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Voici 10 astuces à suivre pour obtenir et conserver un ventre plat.
1- Prenez le temps pour vos repas (au moins 20 minutes, temps nécessaire pour le déclenchement du sentiment de satiété), mastiquez bien et essayez de prendre conscience de ce que vous mangez. Cela vous permettra une meilleure digestion. 2- Évitez les cuissons à haute température qui forme une croûte sur l'aliment : sauté, grillé, frit...Privilégiez les cuissons douces en papillote ou à l'étouffé par exemple. 3- Si vous avez une fâcheuse tendance aux ballonnements, consommez vos fruits frais en dehors des repas et évitez les crudités après 18h. 4- Privilégiez les bonnes huiles riches en oméga 3 pour vos assaisonnements : huile d'olive pressée à froid, huile de noix, de noisettes, de colza, de lin ou encore de chanvre. 5- Faites la chasse aux additifs et supprimez donc au maximum les plats industriels. 6- Prenez du charbon de Belloc en complément alimentaire. 7- Restez zen ! Le stress est en effet l'ennemi de la minceur alors faites du sport, du yoga, méditez, offrez-vous un massage...Toutes les solutions sont bonnes pour vous relaxer. 8- Massez votre ventre chaque jour quelques minutes avec une huile minceur dans le sens des aiguilles d'une montre. 9- Pratiquez le gainage : faites la planche le dos bien droit, sur vos avant bras, contractez bien le ventre et restez immobile pendant 30 secondes. Augmentez chaque jour de 5 secondes jusqu'à tenir 1 minutes. 10- Et bien entendu, choisissez des glucides à IG bas le plus souvent !
Sybille Montignac |
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![]() Les fruits et les légumes IG bas du mois de Janvier |
mercredi 12-janvier-2021 |
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Pour vous aider à faire les bons choix et réenclencher votre perte de poids en ce début d’année voici les légumes à privilégier : - Avocat - Carotte - Céleri (cru) - Choux - Cresson - Endive - Oignon - Poireau
- Salade Attention !! Les courges et les panais ont quant à eux un IG élevé (même si leur contenu en glucides reste assez faible). Veillez à toujours les consommer au sein d’un repas complet et en association avec d’autres aliments à IG bas pour limiter leur impact sur la glycémie.
Parmi les fruits de Janvier à IG très bas, on retrouve :
- Agrumes : clémentine, mandarine, orange, pamplemousse - Fruit de la passion - Grenade - Poire - Pomme
Parmi les fruits à IG moyen on retrouve : - Ananas - Banane sans tâche sur la peau - Kaki - Kiwi - Litchi - Mangue
Attention toutefois aux dattes et aux châtaignes qui augmentent fortement votre glycémie !
Experte en Nutrition Coach de La méthode Montignac |
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![]() 5 astuces pour perdre du poids en 2021 |
jeudi 6-janvier-2021 |
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Bonjour !
Je ne terminerai pas cet article sans vous adresser mes meilleurs vœux pour cette nouvelle année à venir. Très belle et heureuse année 2021 à vous, ainsi qu’à vos proches ! Sybille Montignac Experte en Nutrition Coach de La méthode Montignac |
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![]() Les bons réflexes à adopter pendant les fêtes |
jeudi 30-decembre-2020 |
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Le repas de Noël a été cette année encore copieux et riche ? Voici mes conseils pour bien gérer l’après fêtes :
Je vous souhaite une fabuleuse fin d’année 2020 !
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![]() Les 7 bons réflexes à adopter pendant les fêtes |
mardi 21-decembre-2020 |
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![]() Les fêtes approchent à grands pas ! Voici mes conseils pour profiter des festivités de fin d’année sans vous en mordre les doigts !
Il ne me reste plus qu’à vous souhaiter un merveilleux Noël !
Sybille Montignac Experte en Nutrition Coach de La méthode Montignac |
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