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Les messages postés sur ce forum représentent l’opinion individuelle de Membres qui suivent la Méthode Montignac. Ils ne sont aucunement représentatifs de l’opinion de Sybille Montignac, ni des pratiques commerciales de la Méthode Montignac ou de la société ANXA.
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par Sylviane (PESSAC, 33) | Posté le 24-03-2010 à 17:31 |
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Un tiers des gens disent mal dormir. En 50 ans, la réduction du temps quotidien de sommeil a été d'environ 1 h 30. Sur une année, il nous manque en moyenne plus d'un mois et demi de sommeil par rapport à nos besoins ! Donc, pour retrouver un sommeil suffisant et surtout réparateur, capable de vous protéger, voici quelques règles simples que vous pouvez mettre en pratique dès aujourd'hui. Et n'oubliez pas que c'est une hygiène à mener sur le long terme pour en retirer de vrais bénéfices... |
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Sylviane (PESSAC, 33) répond | Posté le 24-03-2010 à 17:30 | ||
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Pas de télévision ou d'ordinateur une heure avant de vous coucher (ce sont des stimulants visuels et cérébraux). Donc pas de TV ou d'ordi dans la chambre : c'est à PROSCRIRE ABSOLUMENT !
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Sylviane (PESSAC, 33) répond | Posté le 24-03-2010 à 17:30 | ||
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Quelques exercices de relaxation peuvent aussi contribuer à favoriser l'endormissement et donc le sommeil (accompagnés si besoin d'une musique relaxante qui s'éteindra toute seule).
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Sylviane (PESSAC, 33) répond | Posté le 24-03-2010 à 17:29 | ||
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La température de votre chmabre ne doit pas excéder 18° : la température de votre corps doit baisser pour favoriser l'endormissement.
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Sylviane (PESSAC, 33) répond | Posté le 24-03-2010 à 17:29 | ||
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Avoir des rituels : comme lire quelques pages d'un livre (ça aide bien).
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Sylviane (PESSAC, 33) répond | Posté le 24-03-2010 à 17:29 | ||
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Avoir des horaires réguliers pour aller au lit (et donc aussi pour se lever). Mais pour être efficace, notez dans un cahier vos heures de coucher et de réveil et la qualité de votre sommeil, sur une échelle de 1 à 5. Ceci vous permettra de repérer ce qui vous est favorable : certaines sont du matin et vont au lit avec les poules, d’autres sont du soir et ne peuvent pas se coucher avant minuit.
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