En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d'intérêt. En savoir plus et gérer ces paramètres.
Les messages postés sur ce forum représentent l’opinion individuelle de Membres qui suivent la Méthode Montignac. Ils ne sont aucunement représentatifs de l’opinion de Sybille Montignac, ni des pratiques commerciales de la Méthode Montignac ou de la société ANXA.
Si vous avez souscrit à un abonnement et que vous avez une question concernant celui-ci, contactez-nous au 04 11 88 01 12.
|
par ValerieLeSport (ANNECY, 74) | Posté le 08-03-2011 à 17:38 |
Bonjour à toutes Bienvenue en semaine 3 Parlons Zen et bien-être... Le stretching (= étirements en anglais ) est une pratique corporelle destinée à développer la souplesse, à préparer les muscles à l'effort ou à les détendre après l'effort et surtout à affiner vos muscles ! La relaxation permet de se relâcher de faire le vide mental. Elle vous met dans un état où plus aucune pensée parasite ne vient troubler votre bien-être intérieure. C'est ce qu'on appelle le lâcher prise ! Bises sportives ValérieLeSport |
||
Retour au forum
|
ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 07-04-2011 à 21:17 | ||
Le yoga : pour se réveiller et rayonner Conseils pour se réveiller - Apprenez à être attentives à votre respiration : allongées écoutez votre souffle aller et venir - Ne forcez pas : si vous avez du mal à garder votre respiration égale , arrêtez vous et détendez vous - Ne vous inquiétez si au début votre respiration n'est pas parfaitement synchronisée avec vos mouvements. Prenez autant de respirations que nécessaire. -Soyez patientes et gardez votre humour. Pratiquez les variantes modifiées des postures trop difficile pour vous ! bises les filles |
||||
|
|
ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 07-04-2011 à 21:16 | ||
SOULAGER SON DOS 1- Agenouillez vous les mains vers l'avant Inspirez le plus profondément possible en allant chercher très loin devant et étirez votre dos au maximum Soit vous pouvez décoller un peu les fesses des talons soit vous les laisser coller Maintenez la position quelques secondes 2- Expirez en ramenant les bras vers vous et posez vos fesses sur les talons Gardez la position Recommencez plusieurs fois |
||||
|
|
ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 07-04-2011 à 21:15 | ||
SOULAGER LE DOS Genoux pliés vers la poitrine écartez les bras de chaque côté paumes face au plafond Expirez amenez les genoux vers le coude droit En même temps tournez la tête et l'abdomen vers la gauche Inspirez et revenez au centre détendez vous, remettez votre tête dans l'axe, votre nombril dans le sol et vos jambes pliées. Recommencez de l'autre côté Prenez votre temps Respirez lentement Plus votre respiration sera profonde plus vous vous relâcherez et plus vous vous soulagerez. |
||||
|
|
ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 07-04-2011 à 21:14 | ||
SOULAGER LES RAIDEURS 1- Expirez et tendez fermement la jambe droite pied flex à 3 cm du sol puis Pied gauche fléchi inspirez ... Dépliez et recommencez de l'autre côté 2- Expirez et tendez fermement la jambe gauche pied flex à 3 cm du sol puis Pied droit fléchi inspirez ... Dépliez et recommencez de l'autre côté 3 fois de chaque côté Prenez votre temps restez au moins 20 secondes sur l'exercice Le but est d'étirer et de soulager Prenez le temps d'écouter votre respiration |
||||
|
|
ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 07-04-2011 à 21:13 | ||
2 façons d'écouter sa respiration de prendre conscience de son corps et de calmer le mental - Assise sur ses talons - Allongée sur le dos Ecouter votre respiration et laisser votre mental s'apaiser. |
||||
|
|
ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 07-04-2011 à 21:12 | ||
ECOUTER SA RESPIRATION 1 - Allongez vous sur le dos genoux pliés les bras forment un angle à 45° avec le corps Détendez vous et écoutez votre respiration allez et venir Inspirez sur 3 temps longuement Expirez sur 4 temps doucement ... Répétez plusieurs fois... 2- Inspirez ramenez les genoux pliès contre la poitrine et posez les mains sur les genoux et détendez vous ! Répétez plusieurs fois |
||||
|
|
ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 11-03-2011 à 08:06 | ||
Plongez dans un bain de bien-être ;))) Après une journée de travail stressante et harassante, il est essentiel de se relaxer et de se détendre et évacuer ainsi les soucis et les frustrations quotidiennes. Que diriez-vous d’aller prendre un bain ? les bienfaits du bain - se détendre et se relaxer surtout avec quelques bougies et bâton d'encens ... - quelques huiles essentielles comme Ylang Ylang - un instant de bien-être - apaise et calme - hydrate la peau - température idéale 35/37° Pour votre confort, n’oubliez pas de placer un coussin gonflable ou une serviette éponge, à l’endroit où vous posez votre tête. Plongez-vous enfin dans le bain, fermez les yeux et laissez-vous aller. Une séance de bain dure généralement une quinzaine de minutes. Au-delà, l’eau du bain risque de refroidir. Bon bain les miss !!! |
||||
|
|
ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 11-03-2011 à 07:42 | ||
Etendez vous dans une source de chaleur et ressourcez vous :-q :-q :-q :-q |
||||
|
|
ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 11-03-2011 à 07:39 | ||
chassons notre stress :-q :-q :-q :-q |
||||
|
|
ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 11-03-2011 à 07:37 | ||
un sauna que du bonheur Un peu de chaleur dans cet hiver gelé ... Alors direction la chaleur le sauna !!! Idéal pour éliminer la fatigue, chasser le stress et les les toxines!!! :-q :-q :-q :-q :-q :-q "Le sauna est avant tout un moment de détente, profitez-en pour vous relaxer. Le premier passage dans la cabine dure environ 12 minutes. La chaleur dense du sauna peut s’avérer quelque peu oppressante lors des premières séances. Afin de vous y acclimater, il est préférable de vous installer sur le banc du bas, le gradin supérieur de la cabine étant plus chaud. Ne soyez pas surpris par les réactions de votre métabolisme lors de votre séjour en cabine : votre respiration devient plus profonde, la circulation sanguine se fait plus rapide et dilate les vaisseaux. ( Doctissimo )" Allez hop moi je vais prendre la chaleur ce soir ;)))) |
||||
