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par HOTTOIS EDITH (59) | Posté le 23-04-2010 à 17:57 |
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pouvez vous me donner des exercices pour renforcer les abdos de la marche de l'aqua gym ou des exercices en salle |
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Cathymini (Tréguennec, 29) répond | Posté le 04-05-2010 à 18:22 | ||
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J'essaierais de mettre des images pour les positions la prochaine fois....
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Cathymini (Tréguennec, 29) répond | Posté le 04-05-2010 à 18:21 | ||
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ABDOS LATERAUX :
Couché sur le sol, on fait l'essuie-glace pendant 3 minutes avec les jambes (presque) tendues. Ne pas bloquer la respiration, on inspire et expire autant de fois que necessaire lors de chaque répétition. Ne jamais creuser les reins ! Pour cela on raméne le bassin vers la tête (les fesses ne touchent pas le sol). Au début, il est possible que vous ne parvenez pas à descendre très bas. Il ne faut surtout pas forcer, avec le temps,ça viendra tout seul ! Attention à ne pas creuser les reins en descendant de chaque côté. |
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Cathymini (Tréguennec, 29) répond | Posté le 02-05-2010 à 20:39 | ||
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ABDOS
Allongé sur le dos, mains sur les oreilles vous pliez les genoux et gardez les pieds au sol un peu écartés. Relevez le buste en soufflant,le menton tendu vers les genoux, redescendez vers le sol en inspirant. 2 séries de 30 mouvements. Attention,évitez les mains derrière la nuque, car dans l'effort on a tendance à tirer sur les bras et donc la nuque, ce qui est très mauvais. Inutile d'essayer de toucher les genoux avec votre menton.Dès que ça "force" vous pouvez redescendre. VARIANTE Au 15ème mouvement, maintenez la position "buste levé" le plus longtemps possible. Et reprenez la série. |
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Cathymini (Tréguennec, 29) répond | Posté le 02-05-2010 à 20:25 | ||
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ABDO-FESSIERS POUR DEBUTANTS
Voici un exercice très facile pour les abdos et les fessiers qui peut se pratiquer n'importe où. Debout, on rentre le ventre, on serre les fesses. On tient la position quelques secondes, puis relâche. Et on recommence...On fait ça une bonne dizaine de fois (minimum). Peut se pratiquer en faisant la cuisine ou en attendant le bus par exemple... A faire tous les jours, ça rafermit les fesses et redonne du tonus au abdos. |
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