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par ValerieLeSport (ANNECY, 74) | Posté le 02-02-2011 à 11:25 |
La marche est une activité naturelle que tout le monde pratique chaque jour. A un rythme tranquille, on peut marcher à tout âge. Mais habitués à la voiture et aux transports en commun, nous avons tendance à oublier que la marche peut nous être bénéfique. Redécouvrez ses bienfaits. Si l’on est chaussé correctement, et si l’on adopte une allure d’environ 6 km/heure, la marche ne fatigue pas les articulations, et elle améliore considérablement le rythme cardiovasculaire et la capacité respiratoire. Le balancement des bras pendant la marche facilite la décontraction du haut du corps. Penser à s’étirer quelques minutes en se concentrant sur les tendons des jarrets, les mollets et les chevilles. Dans les montées, le mouvement des enjambées et des bras doit être adapté à l’effort à fournir. Excellent exercice pour les mollets et les cuisses. Maintenir un rythme respiratoire ample, éviter l’essoufflement ! Bilan positif : - relâchement pendant et après la marche - Image corporelle que l'on a de soi après la marche - niveau d'aisance acquis - dépassement des capacités initiales Bises sportives Valérie LeSport votre Experte Sportive |
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LilimaxXx (TOULON, 83) répond | Posté le 02-02-2011 à 18:20 | ||
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Je pratique la marche nordique!! c'est excellent pour se vider la tête et se muscler harmonieusement!!
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LilimaxXx (TOULON, 83) répond | Posté le 02-02-2011 à 18:19 | ||
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Pour ma part, je pratique la marche nordique. C'est un sport complet mais doux. J'adoooore!!
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jingoo (83) répond | Posté le 02-02-2011 à 14:37 | ||
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Eh bien !! Marcher à 6 km/h c'est rapide quand je pense que quand on court en groupe avec débutants (tes) , on fait du 8,5 / 9 km/h !!!
C'est vrai que c'est idéal pour une bonne condition physique et un bon état cardio-vasculaire ! Idéale aussi la plage d'effort cardiaque pour perdre du poids ! effort lent mais de longue haleine ! :P |
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Rosalie répond | Posté le 02-02-2011 à 11:50 | ||
Je pratique la marche rapide depuis des années !!! J'adooorrrreeeeeee :x |
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