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par ValerieLeSport (ANNECY, 74) | Posté le 24-02-2011 à 13:12 |
Je suis votre animatrice sportive Le SPORTest aussi LE moyen efficace de remodeler et raffermir sa silhouette ... Tous les sports sont BONS à condition d'en faire un peu tous les jours !!! Rien de tel pour garder la forme et la ligne ! Alors quel sport avez vous fait aujourd'hui ? 3 règles : MOTIVATION DETERMINATION REGULARITE 2 objectifs : Bien dans sa tête Bien dans son corps 1 animatrice sportive : ValérieLeSport Bises sportives les filles |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 29-03-2011 à 16:16 | ||
L'objectif à atteindre Bien sentir la concordance entre les lombaires et l'arrière des cuisses. La position à adopter Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies. Amenez le genou droit sur la poitrine et tirez-le pour que la cuisse soit bien en contact avec l'abdomen. Augmentez le contact en saisissant l'arrière de la jambe. Le bon mouvement Lentement et progressivement, développez la jambe droite afin d'étirez les muscles ischiojambiers (à l'arrière de la cuisse) et les lombaires du côté droit. La direction de la jambe sera près de la tête, pas à la verticale. A quelle fréquence ? Il est indispensable de travailler lentement à l'aide de la respiration. Effectuer une fois l'exercice en posture et rester 15 secondes est plus efficace que de la répéter fréquemment. |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 29-03-2011 à 16:15 | ||
tonifier son dos pour une bonne posture L'objectif à atteindre Cet exercice, à l'aide d'une chaise, va renforcer unilatéralement les muscles du dos. La position à adopter En saisissant le dossier, vous conservez le dos droit. Le bon mouvement Bras tendus, près de la tête, décollez une main, laissez le bras en l'air, reprenez le dossier et alternez. A quelle fréquence ? En alternant une série de 10. Relâchez les mains sur les pieds. Remontez comme décrit ci-dessus. Reprendre 2 séries. |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 29-03-2011 à 16:15 | ||
L'objectif à atteindre Cet exercice permet de faire travailler alternativement les muscles de chaque côté du dos. Il étire les intercostaux (qui se trouvent entre les côtes) et tonifie les spinaux, qui sont les muscles situés de part et d'autre de la colonne vertébrale. La position à adopter Placez-vous à 20 cm d'un mur et posez vos mains le plus haut possible. Ne regardez pas vos mains pour ne pas cambrer la colonne cervicale. Le bon mouvement Montez lentement les mains l'une au-dessus de l'autre pour étirer les deux côtés du dos alternativement. A quelle fréquence ? Effectuez l'exercice quatre fois et redescendez les épaules en laissant bien les mains le plus haut possible. Attention, ne soulevez pas les talons, seules les côtes se soulèvent. |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 29-03-2011 à 16:13 | ||
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bonjour Alouanne le sport et la sclerose en plaques ne sont pas incompatibles il faut simplement que tu sois suivie et demander à ton médecin et spécialiste de te diriger vers les bonnes personnes :-q :-q :-q :-q Je connais une personne qui est atteinte et qui fait du sport ... tous les sports à son rythme certes mais elle bouge et ça lui fait tellement de bien :-q :-q :-q courage alouanne bsx |
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alouanne (hanvec, 29) répond | Posté le 26-03-2011 à 10:02 | ||
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Bonjour, cette semaine j'ai décidé d'aller à la piscine 1 fois par semaine mais je ne peux pas beaucoup nager car je me fatigue vite et mes muscles me font mal (je suis atteinte de sclérose en plaques) quels sont les mouvements que je peux faire pour faire travailler mes muscles autre que la nage merci |
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emma (91) répond | Posté le 26-03-2011 à 09:18 | ||
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Bonjour, Valerie peux tu m'indiquer quelques exercices à faire pour 1)récuperer une bonne posture de dos (j'ai l'impression d'être avachie et mes épaules tombent vers l'avant)2)tonifier mon dos 3)faire travailler juste en dessous des bras et les omoplates car j'ai un petit bourlet qui sort au niveau de mon soutien gorge et qui me complex suffisamment pour éviter de mettre des robes et autres :^> . D'avance merci pour tes recommandations. :) Je reste confiante et motivee
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ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 01-03-2011 à 15:38 | ||
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15000 pas et ce soir je vais courir mais je ne sais pas combien
Bravo les miss fiere de vous !!! |
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Sarah répond | Posté le 01-03-2011 à 08:04 | ||
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100 Abdos!! ouch...mais fière!
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JuliJuly (Saussan, 34) répond | Posté le 25-02-2011 à 23:11 | ||
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Demain petit défi: je dépasse les 10000 pas ;)
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ValerieLeSport (ANNECY, 74) répond | Posté le 25-02-2011 à 23:05 | ||
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Allez mes sportives motivation pour le sport yessss !!!! :-q :-q :-q :-q
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